Primera semana Dukan

Bien, ya puse en la entrada anterior todo lo que he comido esta semana pasada.

¿demasiado verdad?
Eso también creo yo, porque ayer no podía con la cena, me obligué para llegar al mínimo de proteina, y no sé porqué me da que cuento mal, porque no puede ser tanta comida, lo bueno que tiene es que a los pocos minutos dejé de sentirme como si fuera a explotar, sin hambre pero sin hartazgo.

Hoy me toca PV y no sé muy bien como me las voy a apañar.

Esta mañana me he pesado y he perdido 100gramos, parece poco después de las pérdidas iniciales, pero el estreñimiento ya empieza a hacer mella en mí y hay que reconocer que ayer comí mogollón y para colmo me he pasado el fin de semana en el parque con los niños (ha hecho muy bueno) y no he hecho la caminata tan larga como debiera. Así que no estoy para nada preocupada, lo positivo es que aunque 100gramos, he bajado!!!!!!!

Otro problema que tengo es DEMASIADA COMIDA EN LA NEVERA, y esta educación de aprovecharlo todo y no tirar nada, pero creo que voy a tener que arriesgarme a que se estropeé algo o me van a salir plumas d etanto pollo jajajaja.

Ya os iré contando que hoy tengo el día complicado

Besos y gracias por estar ahí

Resumen día 6 --> PV

Esta mañana he vuelto a hacer mi pesada diaria, y tal y como dice el libro del Dr Dukan, tras un día de PV suele haber estancamiento de peso, y efectivamente 65.7kg lo que no me preocupa porque hoy toca PP y mañana habré bajado seguro.

Voy a poner el menú de los 6 días por si alguién necesita inspiración para comida rápida de hacer y que esté dentro de la dieta.
Mi fase de ataque ha sido de 3días, los que indica la web http://www.dietadukan.com

Día 1 --> Ataque
D: 120gr de jamón de pavo y 3 lonchas de queso light
   Proteinas: 23gr

C: Filete de bonito a la plancha y tortilla francesa de 1 huevo
   Proteinas: 31gr

M: Yogur 0% con salvado de avena y clara de huevo cocido
   Proteinas: 11.5gr

C: Merluza a la plancha y un quesito light
   Proteinas: 26gr

Peso: -600gr
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Día 2 --> Ataque

D: 120gr de jamón de pavo y 2 lonchas de queso light
   Proteinas: 21gr

C: 1 lata de atún al natural + 3 palitos de surimi + 3 quesitos light
   Proteinas: 31gr

M: Yogur 0% con salvado de avena
   Proteinas: 5.5gr

C: 1 lata de atún al natural + 3 palitos de surimi + 2 quesitos light + 1 huevo cocido + 1 clara de huevo cocido
   Proteinas: 40gr

Me pasé con los quesitos quizás por eso me estanqué en el peso al día siguiente

Peso =
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Día 3 --> Ataque

D: 120gr de jamón de pavo y 2 lonchas de queso light
   Proteinas: 21gr

C: 2 lata de atún al natural + 3 quesitos light
   Proteinas: 46gr

M: Yogur 0% con salvado de avena + 2 claras de huevo cocido
   Proteinas: 17.5gr

C: Tortilla de 2 claras y una yema con 50gr de salmón ahumado
   Proteinas: 23gr

Peso: -600gr
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Día 4 --> Crucero PV

D: 1 miniqueso de burgos 0% + 1/2 tomate + 50gr de salmón ahumado
   Proteinas: 20gr

C: Pescadilla al vapor + 2 huevos revueltos con espárragos trigueros y 6 langostinos
   Proteinas: 48gr

M: Salmón ahumado + Yogur 0% con salvado de avena
   Proteinas: 21.5gr

C: Endibias con quesitún (1lata atún al natural con 2 quesitos machacados, con esto relleno el cuenco de la endibia y me lo como a modo de canapés)
   Proteinas: 28gr

Peso: -400gr
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Día 5 --> Crucero PP

D: 120gr de pechuga de pavo y 1 loncha de queso light
   Proteinas: 20gr

C: 8 langostinos+ 3 patas de pulpo + clara de huevo cocido + 3palitos de surimi+ 50gr de salmón ahumado (como si fuera una ensalada aliñada solo con vinagre) + filete de pescadilla al vapor
   Proteinas: 70gr

M: 1lata de mejillones al natural + Yogur 0% con salvado de avena
   Proteinas: 18.5gr

C: Tortilla de 1 huevo con jamón de pavo y una loncha de queso light
   Proteinas: 10gr

Peso: -400gr
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Día 6 --> Crucero PV

D: 120gr de pechuga de pollo y 1 loncha de queso light
   Proteinas: 10gr

C: 2patas de pulpo+langostinos+tomate+pimiento rojo y verde con vinagre, acompañando a un revuelto de 2huevos con espinacas con langostinos y 1 filete de pescadilla
   Proteinas: 52gr

C: Endibias con quesitún (2l atún + 4) y yogur con salvado
   Proteinas: 53gr

Peso: =
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Día 7 --> Crucero PP (pongo lo previsto, si es necesario edito esta noche)

D: 120gr de pechuga de pollo y 1 loncha de queso light
   Proteinas: 20gr

C: 2 filetes de pollo con salsa de mostaza y vino (buenísima), jamón de pavo a la plancha y queso light
   Proteinas: 30gr

M: Yogur con salvado
   Proteinas: 5.5gr

C: El mismo menú de la comida (debía terminar con el pollo, y aún queda para la niña y el padre para mañana...)
   Proteinas: 30gr

Como veis esta vez no cuento calorías sino proteinas para ingerir un mínimo de 1gr por cada kilo que peso
Algún día está algo chapucero porque no tenía nada a mano en casa o porque no tenía tiempo de preparar algo decente, además ya sabéis muchas lo dificil que es comprar y cocinar para una sola persona..... pero con un poquito de imaginación se puede conseguir, además sólo van a ser 2 meses y medio y luego la cosa irá algo más relajada.

Ayer sufrí un poco haciendo la comida del resto de la familia, un arroz estupendo con pollo, champiñones y verduras variadas, pero mientras lo hacía me concentré en "saborear el olor" e intentar contentarme con el aroma, luego les dejé comiendo en la cocina y yo me fui a comer al salón para evitar tentaciones, ya que el arroz es una de mis mayores debilidades.

Muchos besos y gracias por vuestros comentarios

Esto va de maravilla

Me sigo pesando todos los días

65.7kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
He bajado otros 400 gr, en total 2kilitos justos en 5 días

Esto va de maravilla, y ayer os aseguro que me inflé a comer
Os lo detallo, ayer fue día PP

Desayuno:
- 120gr Pechuga de pavo + 1 loncha de queso light
Comida:
- 8 langostinos, 2 patas de pulpo, 1 clara de huevo cocido, 3 palitos de surimi, 1 loncha de salmón ahumado (a modo de ensalada proteica sólamente aliñada con vinagre)
- 1 cola de pescadilla al vapor que acompañe con la ensalada anterior
Merienda:
- 1 lata de mejillones al natural
- 1 yogur 0% con las 2 cucharadas de salvado de avena
Cena:
- Tortilla de 1 huevo + 1 clara y pechuga de pavo
- 2 quesitos light

En total calculo unos 120gr de proteina

A ver si saco un hueco y os pongo los menús de todas las semanas, son un tanto extraños, como la ensalada esa que me he sacado de la manga, pero es que como ya comenté no soy muy amiga de filetes y demás.

Un besote y que paséis buen sábado

Viento en popa a toda vela

Perdonad que no informara ayer, pero no tuve internet en toda la mañana y después se me acumulo el trabajo... un fallo de timofónica....

Bien, ayer me levanté y magia, al finalizar la fase de ataque había perdido 1,2k, jeje justo lo que indica la web de la dieta Dukan, toma ya!!!!!!!!!!!!

Y hoy, tras el primer dia de PV de la fase de curcero 400gr menos!!!!!!!!!!!!!!!!

Jeje, estoy supercontenta e inspirada, además estoy perdiendo justo de donde quiero, culo, muslos, tripa y cadera, en volumen da la sensación de haber perdido muchísimo más, y chicas, lo mejor, de pecho ni un milímitro!!!!!!!!! que es lo que perdia siempre lo primero.

Odio las proteinas pero estoy empezando a adorar esta dieta. Quizás por mi caracter un tanto maniaco-compulsivo necesito llevar control de algo, y en esta ocasión en lugar de contar calorías, estoy anotando proteinas. Estoy comiendo más que nunca, y esforzándome en ingerir más de 1gr de proteina (no de alimento) por cada kilo de peso que tengo, me estoy obsesionando un poco con la composición nutricional de todo lo que como, pero supongo que ahí está toda la clave.

Llevo una agenda con todo lo que como y las proteínas que contiene, así como la cantidad de ejercicio diario que estoy procurando que sea suave. En el libro del Dr Dukan se desaconseja el ejercicio, a excepción de la caminata diaria que prescribe como si fuera una receta, además ahí el Dr coincide con mi antiguo entrenador, "si te sobra peso y te excedes de ejercicio lo único que conseguirás es aumentar de volumen" no paraba de decírmelo porque le preocupaba la extrema fortaleza de mis piernas, las cuales se han convertido en mi pesadilla, antes lucían duras y firmes, y aunque voluminosas eran bonitas, pero una vez dejé mi entrenamiento de 2 horas diarias aunmento su volumen considerablemente y se pusieron feas, fofas y llenas de celulitis.

Bueno no me enrollo más, resumen de lo que estoy haciendo:
- mucha proteina
- andar con mis shape up de skechers o mis easytone de reebook todas las mañanas justo después de un buen desayuno con el frio, el frio ayuda a quemar más calorías, y os aseguro que las puñeteras zapatillas provocan agujetas justo donde más gusto nos da... adoro mi dolor de culo
- beber mucha agua fria, menos ropa para andar en casa, tener siempre un poquitín de frio sin pasarme, e intentar comer frio todo lo que puedo

Me voy a poner a currar un poco jeje.

Besos a todas y gracias por los mensajes de ánimo

Día 2 fase de ataque Dukan

Hola

Hoy ando un poco decepcionada, no bajé ni un gramo, no me esperaba los espectaculares 600gr de ayer, pero no sé 100gramillos por lo menos.

Según la web mañana deberé haber perdido 1.170gr, no sé si llegaré, espero no decepcionarme y no mandarlo todo al traste, ya que mi ánimo es algo inestable últimamente, y de verdad que necesito una satisfacción, y la satisfacción que quiero ahora mismo es ver bajar esos kilos en la báscula.

Hoy muy contenta. Primer día con Dukan ---> -600gr

Buenos días

Voy a dejar de hablar de mis problemas personales y vamos a centrarnos en lo que quiero centrarme, en mi problema nº1 el peso, y es que estoy decidida a poner todos mis problemas en orden e ir solucionándolos de menor a mayor dificultad, y he elegido el peso como primer problema a eliminar.

Visto el éxito de Zacatines, me compré estas navidades el libro del Dr Dukan y me he decidido a seguir la dieta, aunque me va a resultar complicado ya que no me gusta ni la carne ni el pescado y menos sin acompañamiento, siempre lo como mezclado con arroz o guisos de patata... así que chungo chungo, pero creo que merece la pena.

Empecé ayer con la dieta y he bajado 600 gramitos en un día, por lo que estoy contenta contenta contenta contenta, además así como por arte de magia de un día para otro no me aprietan los pantalones, guaaaauuuuuu, por lo que en volumen lo he notado mucho más. Supongo que al tener una dieta basada en los hidratos durante toda mi vida, el choque de eliminarlos ha sido más que efectivo.

Voy a poner lo que comi ayer:
desayuno: 1/3 de mini de pechuga de pavo (unos 120gr)+queso del ventero light
almuerzo: 2 claras de huevo cocido
comida: 2 filetes de atún fresco a la plancha + 1 tortilla de 1huevo + 1 clara
merienda: 1 clara de huevo cocido + 1 yogur 0% con 1 cucharada y media de salvado de avena
cena: 5 rodajas de pescadilla a la plancha + 1 quesito light (como no puede usarse mahonesa pues algo había que echarle para que entrara tanto pesacado a lo seco)

todo cocinado a la plancha solo manchando la sarten con aceite y limpiandolo con un papel secante, es decir sin apenas aceite
 
Como veis he tenido cuidado de comer al menos 67gr de proteina, la verdad es que creo que he superado esa cifra con creces, cosa que no habré comido en mi vida.

Ejercicio:
Nada más dejar a los niños a las 8 de la mañana con el fresquito (ya sabemos que el frio ayuda a quemar calorias) una horita de caminata a paso rápido y media hora de ejercicio en los aparatitos que han puesto en los parques para la 3ª edad, no son máquinas de gimnasio pero con el tiempo que no hago nada de ejercicio no están nada mal para ir cogiendo tono, después otra media hora de caminata y para casita a currar.

Hoy aún no he hecho nada de ejercicio, limpiaré la casa y por lo menos intentaré andar media horita antes de ir a por los niños.

Ya os seguiré contando

Soy una cobarde

Hola, después de tanto tiempo

He estado ausente porque no tenía ganas de escribir, pero os he ido siguiendo a todas ya cada una de vosotras a diario, disculpad que no os haya dejado comentario alguno, pero no tenía muchas ganas de escribir.

Siento decepcionar a todo el mundo, pero soy una cobarde, no me siento con fuerzas de afrontar la vida con dos niños y un futuro incierto sola, así que he medio hecho las paces con mi marido, me siento asquerosa, ya que como se suele decir sólo lo he hecho por interés.

Las navidades un desastre para variar, mi familia no es lo que se dice una familia típica, algún día si me encuentro con más ganas hablaré de ello. Así que es una época que me aterra, al menos no solo no he cogido ningún kilo, sino que he perdido 100gramos. Mañana voy a intentar empezar la dieta Dukan, a ver si peso los 13 kilos que todavía me sobran, o al menos 10 como mínimo, con eso casi casi que me daría con un canto en los dientes.

Muchas gracias por todos vuestros comentarios de ánimo. Me diero impulso y fuerza, pero la realidad es que no soy capaz de "volar"


Besos